Часть 1. О своей мотивации

Продолжение
_______________

МОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Часть 1. О своей мотивации

Это было более 10 лет. Я стал замечать, что достаточно быстро возникала утомляемость, начала заметно снижаться работоспособность, значительно уменьшилась та энергия, которая была у меня еще совсем недавно. Раньше ее хватало на целый день работы, да еще на весь вечер, и даже до 2 – 3 часов ночи, когда писал научные статьи или монографии, и то, мог бы сидеть хоть всю ночь, но рано утром нужно было ехать на работу. Теперь энергии хватало только на утро, а дальше – как будто «садились батарейки» — ничего не хотелось делать, только неподвижно сидеть или прилечь. В начале это состояние я связывал с возрастом, ведь тогда мне было почти 50 лет. Я был уверен, что именно из-за возраста стал быстрее уставать, и что нужно как-то менять свой режим и искать возможность просто больше отдыхать.

Однако, вскоре одна за другой стали быстро появляться новые проблемы. Все всемя хотелось пить. У меня была большая литровая чашка, я клал в нее 10 – 12 чайных ложек сахара и таких чашек выпивал 5 – 6 в день. А ночью приходилось часто вставать в туалет, практически каждый час, и это очень мешало нормально высыпаться, что еще больше снижало трудоспособность.

Еще появились и стали «доставать» частые фурункулы, которые долго зрели, болели, затем вскрывались и долго заживали. Не упевал зажить один, как тут же появлялся новый. Добавилась также мелкая зудящая сыпь на теле. Кроме этого, впервые возник, а затем стали достаточно часто повторяться приступы подагры. Возникали они на пальцах ног, это было очень больно, приходилось принимать обезболивающие противовоспалительные средства, а практически всю свою прежнюю обувь я был вынужден спрятать «до лучших времен», поскольку носить ее уже не мог. Добавилась и еще одна проблема, которая просто не давала жить — геморроидальные узлы.

В какой-то момент я догадался, что же произошло, хотя никогда бы не подумал, что со мной это может случиться. Сделал анализ на сахар крови и все подтвердилось — 15,7. Таким образом, получил метаболический синдром – ожирение, а тогда у меня было лишних 20 кг, сахарный диабет 2 типа и подагру.

Сказать, что я тогда расстроился – значит ничего не сказать, мне тогда показалось, что это настал конец моего жизненного пути. Но успокоился, взял себя в руки, пошел в Институте на консультацию к своему товарищу, однокурснику и очень хорошему диабетологу. Была рекомендована диета и сахароснижающие таблетки, не инсулин, что меня немного вдохновило. Я все очень скурпулезно соблюдал и сахар стал постепенно снижаться, хотя до нормы, все же, не доходил. Факт снижения сахара меня вдохновил еще больше, даже появился осторожный оптимизм. Начал серьезно изучать это заболевание, читал много разного материала на эту тему. Уже сейчас, глядя назад, могу сказать, что читать следовало, конечно же, только серьезные научные медицинские публикации. Именно в них я и нашел те «золотые крупицы», которые затем использовал при лечении самого себя, получил те ценные знания, которые мне реально помогли.

Основная стратегия заключалась в том, что небходимо снизить вес до своей нормы, поскольку именно лишний вес лежит в основе возникших проблем. А когда снизится вес – снизится и сахар, и тогда можно надеяться на лучшее. Я в это твердо поверил и стал действовать решительно. Обзавелся необходимым оборудованием и инструментами (им будет посвящена следующая глава) и, не без ошибок, но все же меньше чем за год снизил вес до нормы, сбросив 20 кг.

Когда мой вес от начальных 95 кг снизился на 10 кг — до 85 кг, прекратились приступы подагры, которых нет до сих пор, исчезли геморроидальные узлы, сыпь и фурункулез. Тогда я от этого был просто потрясен, это было как волшебство. Я окончательно убедился, что нахожусь на правильном пути и еще решительней продолжил далее.

Все это время принимал сахароснижающее лекарство, а когда вес достиг 80 кг, в какое-то утро я впервые увидел на глюкометре нормальный показатель сахара крови. Сложно передать это словами… для меня это был настоящий праздник. Я уменьшил дозу лекарства вдвое и стал наблюдать, что будет происходить дальше, а все данные за каждый день – сахар крови, физическую нагрузку и питание я скурпулезно записывал. Когда мой вес достиг 77 кг, я смог отменить прием сахароснижающего лекарства, поскольку сахар крови и без него стал в норме. Таким образом, я нашел свою границу веса, превышать которую мне не следует и сейчас, поскольку выше нее начинает повышаться сахар.

К сожалению, достигнув нужного значения веса, я тогда несколько расслабился и за год опять набрал, правда уже меньше – 10 кг. Пришлось вновь снижать вес, но это произошло уже быстрее и значительно эффективнее, поскольку появился ценный опыт и я не повторял прежних ошибок.

За последние 10 лет я снижал вес до нормы уже 4 раза, но в этот раз, все же, уже не дам ему опять уйти вверх. Перед этим снижением лишний вес был 11,5 кг, а сахар, который уже давно не измерял, аж 11,2. Это и поставило окончательную точку в моем твердом решении больше не расслабляться.

Здесь хотел бы подчеркнуть, что лишний вес – это действительно «болезнь образа жизни» и как только даешь слабинку, он непременно возвращается. Очень важно, чтобы при снижении веса, а процесс этот, как было отмечено в предыдущей части, очень непростой и достаточно длительный, были способность и умение контролировать самого себя, пересилить все свои «хотелки», соблазны и искушения, которых будет немало на пути к достижению желанной цели. Это самое необходимое, базовое условие, без которого ничего не получится. Невероятно важны также полное понимание и поддержка, а еще лучше, участие в этом близких людей, которые рядом. В таком случае шансы на победу увеличиваются многократно.

Не менее важно также четко и решительно обозначить себе дозволенные границы в своем повседневном окружении – среди коллег на работе, друзей и знакомых. Ведь «провокации», не из злого умысла, конечно же, обязательно будут – «сколько той жизни», «за мое здоровье», «всего один кусочек» и т.п. Если не удержаться — это может перечеркнуть все, достигнутое ранее. К слову, чтобы «сжечь» всего один небольшой кусочек торта, нужно пройти быстым шагом примерно 5 км.

Придется радикально пересмотреть и свой образ жизни, особенно, систему питания. Ведь не секрет, что у нас, в основном, вечером «жизнь только начинается», когда после трудового дня собирается за ужином вся семья. Это те приятные моменты, когда есть возможность в спокойной обстановке увидеть родных людей, пообщаться, рассказать о делах или решить какие-либо вопросы. Однако, зачастую это сопровождается достаточно обильным сытным ужином и в этом заключается основная проблема. Ее придется решать, поскольку прием пищи на ночь – главная из фатальных причин, которая не позволяет снизить вес, что бы мы не делали. Всем факторам, влияющим на вес, будет посвящена отдельная глава, где мы их детально рассмотрим.

Таким образом, моя главная мотивация снижать и поддерживать нормальный вес – это держать уровень сахара крови в пределах нормальных значений. Я также очень не хочу вновь испытывать те мучения, которые были у меня при приступах подагры и геморрое, очень не хочу вновь быть постоянно уставшей, апатичной и ничего не хотящей от жизни «развалиной».

В следующей части я расскажу о всех своих инструментах, оборудовании и прикладных программах, которые использую при контроле веса.

Продолжение следует…